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運動示範短片：

單元 (一) 呼拉圈伸展操

動作(一) 扭軚盤
動作(二) 大力士
動作(三) 氹氹轉
動作(四) 瀡滑梯
動作(五) 大笨鐘 + 動作(六) 小笨鐘
動作(七) 神射手
動作(八) 大風吹
節奏式 呼拉圈伸展操 (一至四式)
節奏式 呼拉圈伸展操 (五至八式)

單元 (二) 啦啦球健體操

家務篇
煮食篇
運動篇
本地遊篇

單元 (三) 核心功能運動訓練(上肢)

單元 (四) 核心功能運動訓練(下肢)

單元 (五) 健步功能運動訓練